20 calculadoras gratuitas para treino, alimentação e corrida. Tudo roda no seu navegador, sem cadastro e sem enviar seus dados para lugar nenhum.
Medidas, composição corporal e metabolismo.
Calcule o Índice de Massa Corporal e veja em qual faixa de referência da OMS ele se encontra.
AbrirEstimativa de gordura corporal pelo método de circunferências da Marinha americana.
AbrirQuantas calorias seu corpo gasta em repouso, pela equação de Mifflin-St Jeor.
AbrirFaixa de peso correspondente ao IMC saudável para a sua altura, com três fórmulas clássicas.
AbrirRelação cintura-quadril e faixas de referência da OMS para risco cardiovascular.
AbrirSepare massa magra e massa gorda a partir do seu percentual de gordura.
AbrirCargas, repetições e progressão na academia.
Estime sua carga máxima para uma repetição a partir de uma série submáxima.
AbrirConverta seu 1RM em cargas de trabalho para cada percentual de intensidade.
AbrirSéries semanais por grupo muscular e comparação com a faixa recomendada.
AbrirCalorias gastas em cada atividade, com base nos valores de MET.
AbrirCalorias, macros, proteína e hidratação.
Seu gasto energético total no dia, somando metabolismo basal e nível de atividade.
AbrirDivisão de proteína, carboidrato e gordura a partir das suas calorias e do seu objetivo.
AbrirQuanto de proteína por dia, segundo as faixas usadas em nutrição esportiva.
AbrirQuantidade de água por dia considerando peso e tempo de treino.
AbrirEstimativa de quanto tempo leva uma mudança de peso em ritmo gradual.
AbrirRitmo, provas e condicionamento aeróbico.
Suas cinco zonas de treino pela fórmula de Karvonen, com a frequência de repouso.
AbrirConverta distância e tempo em ritmo por quilômetro e velocidade média.
AbrirConverta ritmo por quilômetro em velocidade e ajuste a esteira sem errar.
AbrirEstime seu tempo em outra distância a partir de um resultado recente (fórmula de Riegel).
AbrirEstimativa do VO2 máximo pelo teste de Cooper, com 12 minutos de corrida.
Abrir