Mais volume é sempre melhor?

Até certo ponto. Acima de 20 séries semanais, o retorno cai e a recuperação vira o fator limitante.

Séries de aquecimento contam?

Não. Só entram as séries com carga próxima da falha.

Calculadora de volume de treino

Séries semanais por grupo muscular e comparação com a faixa recomendada.

Volume é a soma das séries efetivas por grupo muscular na semana, e é a variável que mais se relaciona com hipertrofia depois da sobrecarga progressiva.

Seus dados

Séries por sessão

Sessões por semana para esse grupo

Como usar

1Conte apenas as séries levadas próximo da falha.
2Multiplique pelas sessões semanais que treinam aquele grupo.

Como interpretar

Séries efetivas são as levadas próximo da falha. Aquecimento não conta no volume.

Perguntas frequentes

Mais volume é sempre melhor?: Até certo ponto. Acima de 20 séries semanais, o retorno cai e a recuperação vira o fator limitante.
Séries de aquecimento contam?: Não. Só entram as séries com carga próxima da falha.

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