Por que meu peso não muda mesmo comendo abaixo do resultado?

Estimativas erram entre 10% e 15%, e o registro alimentar quase sempre subestima o que foi comido. Ajuste em 200 kcal e reavalie em duas semanas.

Devo recalcular ao perder peso?

Sim. A cada 4 a 5 kg de mudança, refaça o cálculo — o gasto acompanha o peso corporal.

Calculadora de gasto calórico diário

Seu gasto energético total no dia, somando metabolismo basal e nível de atividade.

O gasto energético total é a soma do metabolismo basal com tudo o que você faz no dia: treino, deslocamento, trabalho e digestão. É o número que serve de referência para manter, ganhar ou reduzir peso.

Seus dados

Sexo biológico

As fórmulas usam constantes diferentes para cada sexo biológico.

Peso(kg)

Altura(cm)

Idade(anos)

Nível de atividade

Como usar

1Calcule a partir de sexo, peso, altura, idade e nível de atividade.
2Coma na faixa de manutenção por duas semanas e acompanhe o peso.
3Se o peso não se mexer, a estimativa está calibrada; ajuste a partir dali.

Como interpretar

Os multiplicadores de atividade são estimativas. Ajuste conforme o peso e a energia respondem ao longo de duas a três semanas.
Este cálculo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Por que meu peso não muda mesmo comendo abaixo do resultado?: Estimativas erram entre 10% e 15%, e o registro alimentar quase sempre subestima o que foi comido. Ajuste em 200 kcal e reavalie em duas semanas.
Devo recalcular ao perder peso?: Sim. A cada 4 a 5 kg de mudança, refaça o cálculo — o gasto acompanha o peso corporal.

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