Preciso acertar os macros todo dia?

Não. O que importa é a média da semana. Acertar de 80% a 90% dos dias já entrega praticamente todo o resultado.

Posso zerar o carboidrato?

Pode, mas não há vantagem para quem treina força. O carboidrato é o combustível principal do treino intenso e ajuda na recuperação.

Calculadora de macronutrientes

Divisão de proteína, carboidrato e gordura a partir das suas calorias e do seu objetivo.

Depois de definidas as calorias, a divisão entre proteína, carboidrato e gordura determina a qualidade do resultado: quanto do peso ganho é músculo e quanto do peso perdido é gordura.

Seus dados

Peso(kg)

Calorias do dia(kcal)

Objetivo

Como usar

1Informe peso, calorias do dia e objetivo.
2A proteína é calculada por quilo de peso, a gordura garante o mínimo hormonal e o carboidrato preenche o restante.

Como interpretar

Se o carboidrato ficar muito baixo, provavelmente as calorias informadas estão abaixo do necessário para o seu peso.
Este cálculo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Preciso acertar os macros todo dia?: Não. O que importa é a média da semana. Acertar de 80% a 90% dos dias já entrega praticamente todo o resultado.
Posso zerar o carboidrato?: Pode, mas não há vantagem para quem treina força. O carboidrato é o combustível principal do treino intenso e ajuda na recuperação.

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