Por que o peso não cai de forma linear?

Retenção de líquido, ciclo menstrual, sal e resíduo intestinal alteram a balança em quilos. Compare médias semanais, não dias isolados.

Qual ritmo é seguro?

Até cerca de 1% do peso corporal por semana. Acima disso, a perda de massa magra aumenta e a adesão cai.

Calculadora de tempo para o objetivo

Estimativa de quanto tempo leva uma mudança de peso em ritmo gradual.

Mudanças de peso sustentáveis acontecem em ritmo lento. Estimar o tempo antecipadamente ajuda a manter a expectativa realista e a evitar déficits agressivos que custam massa magra.

Seus dados

Peso atual(kg)

Peso pretendido(kg)

Ritmo semanal

Como usar

1Informe o peso atual, o pretendido e o ritmo semanal desejado.
2Use o ajuste calórico como referência, não como regra rígida.

Como interpretar

Ritmos acima de 1% do peso corporal por semana costumam custar massa magra e são difíceis de sustentar.
Mudanças de peso não são lineares: platôs de duas a três semanas são normais.
Este cálculo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Por que o peso não cai de forma linear?: Retenção de líquido, ciclo menstrual, sal e resíduo intestinal alteram a balança em quilos. Compare médias semanais, não dias isolados.
Qual ritmo é seguro?: Até cerca de 1% do peso corporal por semana. Acima disso, a perda de massa magra aumenta e a adesão cai.

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