Devo treinar sempre na zona alta?

Não. A maior parte do volume aeróbico de corredores fica nas zonas 1 e 2; as zonas 4 e 5 aparecem em sessões específicas.

Minha máxima real pode ser diferente?

Pode, e bastante. A fórmula é uma média populacional, com desvio de 10 a 12 bpm.

Calculadora de zonas de frequência cardíaca

Suas cinco zonas de treino pela fórmula de Karvonen, com a frequência de repouso.

Treinar por zonas de frequência cardíaca organiza a intensidade do trabalho aeróbico. A fórmula de Karvonen usa a frequência de reserva, o que a torna mais individualizada que o simples percentual da máxima.

Seus dados

Idade(anos)

Frequência em repouso(bpm)

Meça deitado, logo ao acordar.

Como usar

1Meça sua frequência de repouso deitado, logo ao acordar, por três dias.
2Informe idade e a média das medições.

Como interpretar

A fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade) é uma estimativa populacional; sua máxima real pode variar bastante.
Este cálculo é informativo e não substitui a avaliação de um profissional de educação física ou nutricionista.

Perguntas frequentes

Devo treinar sempre na zona alta?: Não. A maior parte do volume aeróbico de corredores fica nas zonas 1 e 2; as zonas 4 e 5 aparecem em sessões específicas.
Minha máxima real pode ser diferente?: Pode, e bastante. A fórmula é uma média populacional, com desvio de 10 a 12 bpm.

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