Hipertrofia: as variáveis que realmente movem o ponteiro

Sobrecarga progressiva

Aumente carga, repetições ou qualidade de execução ao longo das semanas. Sem progressão, não há estímulo novo.

Volume semanal

Entre 10 e 20 séries efetivas por grupo muscular por semana atende a maioria das pessoas.

Proximidade da falha

Trabalhar de uma a três repetições da falha entrega quase todo o estímulo com muito menos desgaste do que ir à falha em todas as séries.

Sono e alimentação

Dormir menos de seis horas por noite reduz a recuperação e sabota tudo acima.