Treino ABC para iniciantes: como montar a sua primeira divisão

O que é a divisão ABC

Você separa o corpo em três treinos e roda a sequência ao longo da semana. É a divisão mais usada por quem já passou da fase de adaptação.

Uma distribuição que funciona

• Treino A: peito, ombro e tríceps
• Treino B: costas e bíceps
• Treino C: pernas e abdômen

Volume por sessão

Entre 12 e 20 séries por treino, distribuídas em quatro a seis exercícios. Mais que isso, a qualidade das últimas séries cai.

Quando trocar de treino

Troque quando a progressão de carga travar por três semanas seguidas, não por calendário.